足底筋膜炎

足底筋膜炎是一種常見的足部慢性炎症，主要影響腳底筋膜，常因過度使用、足部結構異常或不良習慣導致。透過改善生活方式、物理治療與適當支撐，大多數患者可逐步康復。

足底筋膜炎是什麼？

足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是指連接腳跟骨與腳趾的厚韌帶——足底筋膜發生微細撕裂或退化，導致發炎與疼痛。這條筋膜負責支撐足弓並吸收衝擊力，若長期承受過度壓力，就可能引發炎症。

如何形成？

足底筋膜炎的成因不只是「走太多」，還包括：

• 足部結構異常：如扁平足、高足弓，導致筋膜張力失衡。

• 步態不正：X型腿、O型腿、骨盆歪斜等會改變足部受力分布。

• 鞋子不合適：穿著無足弓支撐的平底鞋、拖鞋或硬底鞋。

• 運動過度或突然增加運動量：如馬拉松訓練、跳躍運動。

• 體重過重：增加足底筋膜的負荷。

• 年齡因素：40–60歲族群因筋膜彈性下降而易發病。

如何預防？

• 選擇合適鞋履：具足弓支撐、避震功能。

• 避免長時間站立或走路：尤其在硬地面上。

• 控制體重：減少足底壓力。

• 漸進式運動：避免突然增加運動強度。

• 拉筋與伸展：特別是小腿與足底筋膜。

如何根治？

大多數患者可透過非手術方式改善：

• 冰敷：每天15–20分鐘，減輕發炎與腫脹。

• 抬高腳部：促進血液循環，減少壓力。

• 夜間足部支撐器：防止筋膜在睡眠時過度縮短。

• 物理治療：包括筋膜伸展、肌肉強化、超聲波治療等。

• 藥物輔助：如止痛藥、消炎藥。

• 極少數情況需手術：如保守治療無效者。

不良習慣有哪些？

• 穿著不良鞋款：如高跟鞋、拖鞋、鞋底過薄。

• 久站不動或長時間走路：尤其在硬地面。

• 忽略早期疼痛症狀：延誤治療。

• 缺乏足部伸展與保養。

• 突然劇烈運動：未經熱身或準備。

如你有早上起床腳底刺痛、久坐後站起來疼痛等症狀，建議儘早尋求物理治療師或足科醫師診斷。